10 أطعمة طبيعية ستساعدك على محاربة القلق و الإكتئاب

ماهو الدوبامين؟
الدوبامين هو ناقل عصبي في الدماغ يؤثر على الحركة والمشاعروالإحساس بالمتعة و الألم. وهو مسؤول عن إرسال الإشارات إلى دماغك لإخبار جسدك بما عليه فعله.

ماهي العلاقة بين الدوبامين و القلق؟

أثبتت الأبحاث أن إنخفاض نسبة الدوبامين تسبب الكثير من الأمراض العقلية منها  القلق و نقص الإنتباه و إضطراب فرط الحركة و شلل الرعاش و الإكتئاب. و هي نتيجة لعدم إرسال الدماغ إشارات للإحساس بالمتعة و السعادة. أثبتت أبحاث حديثة أن إنخفاض نسبة الدوبامين قد تسبب الخوف و الفزع أيضا و بالتالي القلق المفرط.
إذا إليك قائمة بالمأكولات التي ترفع من نسبة الدوبامين في الجسم طبيعيا:

1.الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:

الأطعمة الغنية بالدهون الصحية تتمثل في الأفوكادو و التونة الطازجة و زيت الزيتون و الجوز و سمك السلمون المرقط.

2.البروتينات منزوعة الدهون:

لحم الدجاج و السمك و لحم البقر منزوع الدهون و العدس.

3.الأطعمة الغنية بالأميغا 3:

السلمون و الجوز والبذور والزيوت النباتية الصحية مثل زيت بذور الكتان أو زيت الكانولا.
↚

4.الشوكولاته الخام:

كالكاكاو. لن تحسن من نسبة الدوبامين فقط بل ترفع من نسبة السيروتونين(هرمون السعادة).

5.التوت البري و الفراولة:

وهي غنية بمضادات الأكسدة و تحمي المناطق المسؤولة عن إنتاج الدوبامين في الدماغ.

6.المكسرات و البذور:

اللوز و بذور اليقطين و الجوز و الشيا.
↚

7.الأطعمة الغنية بالكبريت:

الكرنب و ملفوف الكرنب و القرنبيط و اللفت و الذرة.

8.الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

 الخضروات الورقية و الملفوف و القرنبيط و الحمص و الفاصوليا السوداء و البابايا والعدس .

9.التفاح:

وهو غني بمضادات الأكسدة التي تساهم ف يإفراز الدوبامين.
↚

10.الموز و البرقوق المجفف:

وهي غنية بالأحماض الأمينية و التي تساهم في إنتاج الدوبامين.